Kis bemelegítés....
30mp/30mp swing/pihenő 10kör
15 TGU jobb oldalra aztán
15 TGU ball oldalra, de addig nem lehet kezet váltani amíg meg nem csináltuk az egyik oldalra!!!!!
18mp/18mp power swing párban (egymásnak lökős) 5kör
5 jk swing - 5 jk squat - 5 jk press, 5bk swing - 5 bk squat - 5 bk press / 10 percig
kb. 5 kör fért bele a 10 percbe
ENNYI!!!
