Hogy is van az a snatch??                         Kőművesek bellje! ;)

Hosszú kihagyás után, tegnap újra eljutottam edzésre! :) A bemelegítésről ugyan lekéstem, de így is kimondottan jól esett átmozgatni ellustult csontjaimat!

Azt kell mondjam, akár milyen extra szuper és dárga kondigép, mind mehet a kukában. Semmi sem dolgoztat meg olyan átfogóan és intenzíven, mint a vasgolyó! :) Valóban megállják a helyüket az RKc-hoz kapcsolódó szlogenek: "Edzőterem a kezedben!" Edzőterem 1 négyzetméteren!"

És itt is a hangsúly az RKC-n van!!!!!!! Múlt héten, egyik este, MediBall óra közepedte az Anger réten megláttam egy fiatalembert aki egy kettlebellnek látszó tárggyal idétlenkedett valami snatch szerű dolgot.... Én a fejemet fogtam, Krisztián tuti az ereit vagdosta volna a látványtól. A fiatalember szemmel láthatóan RKC Instruktort még messziről sem látott! De Ő minden bizonnyal úgy gondolta hogy mindent tökéletesen csinál, mert nagy magabiztossággal lengette a súlyt fej fölé, borzalmas térdhajlítással (csípőről nyílván még nem hallott!).

Na mindegy is! Szóval az edzés!

Nagyon jó volt! Pontosan felidézni nem tudom hogy milyen sorozatokat csináltunk, de volt clean, press, snatch, squat és persze swing. Nagyon figyelt a Krisztián a technikára!!! Intervallumos sorozatok voltak és meglepő módon nem az izmaim szoktak el ettől a fajta tevékenységtől, hanem a tüdőm. A snatchek után kishiján kiköptem...

Szóval ez ám az edzés....

A műsorvezető finoman szólva komolytalan, Peti meg kicsit kialvatlan... :)

tv2.hu/mokka/video/vasgolyokkal-edz-orban-viktor

Szorítsunk együtt Krisztiánnak!

Holnaptól nagy erőpróba kezdődik a számára, hiszen elindul az RKC II Instruktori úton, ami 3 kőkemény nappal kezdődik a számára! :) Aztán pedig további 362 nappal folytatódik, hogy lelket és erőt verjen soproni kis csapatába.... ;)

Krisztián! Lélekben veled vagyunk!

AZ ERŐ LEGYEN VELED! :D

erdodim.wordpress.com/2011/08/02/mediball-oktatoi-tabor/

Ma egy kis bemelegítés után korrekciós gyakorlatokat végeztünk a rotációs mozgás javítására! Elég érdekes volt! Ilyenkor mindig rádöbben az ember, hogy közel sem olyan jó a mozgáskoordinációja, amilyennek gondolja. Érdekes lehetett külső szemmel figyelni minket, kár hogy nem volt időm megnézni a többieket...

Egy kis híd...

Clean and press 30mp jk / 30mp bk / 30mp pihi, 7 kör. Addig a többiknek török.

Tabata-swing emelkedő súllyal és minden másodikat magasra, fejvonalig emeltük. Nemtom hány kör, de ez brutál volt!!!!!

.... annak jó eséllyel ez lesz az eredménye! :D

Érdekes módon, az edzések után nekem nem másnap, hanem harmadnap jelentkezik az izomláz! Talán azért mert késő este tartjuk az edzéseket. A ma reggeli készülődés során minden mozdulatnál eszembe jutott Krisztián! :) Nagyjából nincs olyan izomcsoportom ami ne fájna, és bár egyesek szerint az izomláz az izomrostok mikrosérülései, a fájdalom ellenére engem mégis jóérzéssel tölt el, mert ez azt jelenti hogy jót dolgoztam! :)

Egyetlen edzés sem ilyen hatásos!

Az izomláz a Wikipédia szerint:

Hosszú évtizedekig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Ez a vegyület anaerob, vagyis oxigénhiányos állapotban keletkezik, amikor az izom elegendő oxigén híján a tápanyagokat energetikailag igen kedvezőtlen módon csupán tejsavvá tudja lebontani. Mára azonban a „tejsav-hipotézis” megdőlni látszik,^[1] és ennek számos oka van:

• izomláz leggyakrabban nem edzett embereknél lép fel, tejsav viszont minden anaerob, erős megterhelés után keletkezik (tehát élsportolóknál is)
• a tejsav felezési ideje 20 perc, ennyi idő alatt bontódik le a tejsav mennyiség fele. Izomláz viszont órákkal, sőt napokkal a mozgás után jelentkezik.

Egy újabb keletű elmélet szerint az izomláz eredete nem más, mint mikroszkopikus szakadások az izomrostokban. A szakadás helyén gyulladás lép fel, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat. Ennek eredményeképp érthető, hogy mind a bemelegítés, mind a nyújtógyakorlatok hatástalanok az izomlázzal szemben, mivel az az izomrostok fizikai túlterhelése miatt következik be. Következésképp az edzés utáni masszázs és nyújtás csak ront a helyzeten, mivel a már elszakadt rostokat még jobban izgatják.

A fájdalmas góc melegvizes borogatása, illetve a szaunázás jót tesz az izomláznak, mert a meleg hatására javul az izom vérkeringése és így gyorsul az izomrostok regenerációja.

A mai edzés naggggyon ütős volt! Nem is tudom felidézni az összes gyakorlatot amivel megörvendeztetett bennünket Krisztián!

Az a lényeg, hogy snatch volt minden variációban! Az egyik legjobb a szorítóerős, amikor kedves Edzőnk meglepett mindenkit egy-egy pár cérnakesztyűvel (ujjakkal együtt) és így, a totál csúszósan kellett 8 percig snatch-elni. Szerencsére csak kis súllyal.

Aztán volt még 100 snatch ütemesen clean-be visszaengedve! Meg snatch növekvő súllyal! Meg híd pontonostúl! Ez persze bemelegítésnek!

Levezetésnek meg párkányos fekvőtámaszos-swinges-presses-guggolós! Pár kör!

Szóval nagyon jó volt az edzés! Vállaknak különösen!

Végre-végre 2 hét után sikerült beesnem egy edzésre! Ezúton is elnézést kérek mindenkitől, aki hiányolta a bejegyzéseket! Sajnos ezentúl sem fogok tudni minden edzésen részt venni, de majd igyekszem!

Szóval, edzés!

8-asokkal kezdtük a bemelegítés!

Majd a kedvencünk: híd, pontonhíddal kombinálva! :D

Aztán 10 swing nagy súllyal + 10 burpee. 2 percenként 1 kör. Összesen kb. 10 kör.

Végül 21 deadlift- 21 swing, 15-15, 9-9.

Ja, és a legjobbat majdnem el is felejtettem!!! Press hangyalépésben! Tehát a press-t kb -2 sebességgel engedjük vissza. Első elmondásra nem is gondolná az ember jánya, hogy nem is olyan eccerű. Hihetetlen de alig bírtam megcsinálni kettőt 6-ossal!

Jó volt! Egészségünkre!

2011. június 11-én 18:15-kor megérkezett Mészáros Maxim Krisztián. 3.500 grammal és 53 cm-rel kezdi gyúrni a vasgolyókat! :D Baba, Mama és a Papa is jól van!

Jó egészséget és sok-sok örömöt kívánunk az egész csapat nevében!

Sok puszi!

Bőrig áztunk!

www.youtube.com/watch

1. tabata: 20mp snatch/10 mp pihi - 4perc=8 kör

2. tabata: 20mp military press / 10mp pihi clean-ben tartva

3. tabata: EK swing

4. tabata: TGU egyik oldalra, pihenő időben nyújtott kézzel tartva, azaz 4 percig egy kézzel le sem tettük!!!!

5. tabata: tempós guggolás (combgyilkos!!)

6. tabata: TGU másik oldalra

7. tabata: KK swing

Még a hidat hiányoltam a végéről :P

way2thebeast.wordpress.com/2011/05/18/sulyzos-edzes-es-a-holgyek-part-1/

Lakatos Peti ajánlásával:

shop.builder.hu/cikkek.htm4

Szombaton 11 órakor az Anger réten egy kicsit dobálózunk! Megnézzük hogy hat a gravitáció a bellekre :D

A hétfői edzés utáni kegyetlen izomlázunkat nyilván nem vette figyelembe Krisztián mikor a szerdai edzés programját kigondolta....

Kezdésnek csináltunk egy jó kis tesztet: 50swing/10goblet squat; 40-20; 30-30; 20-40; 10-50;

Szabi volt a legügyesebb: 14:15 körül végzett, második helyen Matyi és én kb. 15 perc környékén. A többieket nem tudom, de Krisztián felírta majd remélem kommentbe megírja. :)

Aztán a többieknek gyakorlás, Szabinak és nekem 10 perc TGU

Aztán workout mindenkinek: 20mp swing / 15mp híd kb. 15kör.

Szóval tettem egy halvány és halk megjegyzést a guggolások közben: hogy ezek után nem csak a combom fog fájni de a derekam is.... hát bejött... lumbális szakaszon a gerinctartó izmok dolgoztak rendesen!!!!!

(cs)

Meghívó az Energy Egészség és Gyermeknapra!

Időpont: 2011. május 28. 9 órától 17óráig
Helyszín: NYME Benedek Elek Pedagógiai Kar, Brunszvik Teréz Konferencia terem, 9400 Sopron Ferenczy J. u. 5.

Előadás: Kotriczné Szilágyi Judit pszichopedagógus, kineziológia-oktató, természetgyógyász
Téma: Támadás az allergia ellen

Sport: próbálja ki a kettlebellt és a mediballt.

Résztvevő gyerekeknek gyereknap közeledtével, ügyességi verseny délután 14 órától.

Ingyenes tanácsadás és kezelések:
 Kotriczné Szilágyi Judit kineziológia
 Takács Mária kineziológia
 Kóczán Adrienn reflexológia
 Kovács István csontkovács
 Stankovics Márta keleti masszázs
 Eőry Zoltán Bemer mágnesterápia

Kedvezményes szolgáltatás:
Vécs Péter - aurafotó
NaturShop - natúr élelmiszerek és kozmetikumok

Árpafű kóstoló!

A program hatékony előkészítése érdekében kérjük, hogy a személyes állapotfelmérésre és tanácsadásra üzletünkben szíveskedjen időpontot egyeztetni (Energy Klub, Stadion Üzletház I. em) a 06-99-261-131-es számon nyitvatartási időben (H-P: 13-17; Szo:9-13)

További információk: Klub vezetők: Szabó Csilla és Kurucz Tamás
Telefon: 0630/576 2152, 0630/372 3429
E-mail: energy.klub.sopron@t-online.hu
www.energyklubsopron.blog.hu • www.energyklub.hu
Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Krisztián büntetett!!! Vagy ezért mert a múlt edzésen Szabival "csak" 168 snatch-et tettünk bele 15 percbe, vagy azért mert nem írtam meg a blogon... ??? ;)

Szóval a "keménymag" (Szabi, Tomi, Csilla) 15 perc snatch, amíg Krisztián a többiekkel gyakorolt. Szabi 24 kg 198db, Tomi 20 majd 16kg 234db, Csilla 12kg 216db. Tomi tenyere gyönyörűséges lett a végére :P

15perc: 10 kitörés súllyal egyikoldal+10fűrész, aztán kitörés másik oldal+fűrész

Na, a végére jött a desszert mindenkinek!!!!!! 18mp swing/18mp kocogás pihi nélkül, pofátlanul nagy súllyal (pl. én+Ákos 24-20, Szabi+Tomi 28-24), ebből 20 kör! Ez ám a jóóókis workout!!!! Ááááááááá

Lesz ám holnap jajgatás szerintem mindenkinek! De kemények voltunk én nagyon ügyesek! Mindenki nagyon jól nyomta, még a fiatalok is! Apukák büszkék lehettek, mert erősek a fiúk (Matyi és Tomika) és van kitartásuk! :)

A május 7-i soproni szemináriumra május 4-ig jelentkezhettek!

Emlékeztetőül az elérhetőségek: kszcsilla@gmail.com, 06-30/8300-344

Várunk mindenkit szeretettel!

Ma öt új arccal bővült a csapat! Gyarapodik a csapat szépen! És végre-végre egy lány is akadt az új jelentkezők között! Egyébként ha jól hallottam aikidóznak! (ezer bocs ha mégsem!) Ügyesek és kemények, mivel már a női öltözőben kulcstöréssel kezdődött az edzés :D

Naszóval! Bemelegítés, ami állt: szokásos átmozgatás, krokodil légzés és négyesfogat.

Aztán egykis hasazás-combozás: 8-as, híddal kombinálva, különböző (megjegyezhetetlen) intervallumokban, nemtom hánykör, de jólesett!!! :)

Amíg Krisztián a kezdőkkel gyakorolt, a középhaladók és haladók csoportja rótta a köröket, na nem a klasszikus értelemben.

1 kör: 15mp front squat / 15mp pihi / 15mp fekvőtámasz / 15mp pihi / 15mp JK snatch (Laci, Matyi JK swing) / 15mp pihi / 15mp BK snatch (BK swing)

Ja, és ebből 12 kör! Na fini!!!!

Kedves bartánénkat hívtuk meg a hétfői edzésre, Sziszi-t! :) Mindenki nagyon örült neki!!!!

Sziszi barátnő úgy néz ki, hogy

25 swing 1 burpee (burpee=négyütemű fekvőtámasz karhajlítással, azaz 6 ütemű négyütemű)

24 swing 2 burpee

23 swing 3 burpee

22 swing 4 burpee

.

.

.

1 swing 25 burpee

Na ezt a kedves gyakorlatsort Tamás kolléga, mint egy robot, kicsivel több mint 38 perc alatt teljesítette. Hát megáll az ész!!! Hihetetlen a pasi!

Mindenki nagyon ügyes volt! Csak én nem! Az utolsó 3 kört feladtam, mert nagyon szédültem! De kiemelném még Matyit, az új úszó srácot, aki kb. 4x volt és végignyomta Sziszit! NAAAAAAGY gratula neki (is)! Tuti a szíve csücske lett a csaj (Sziszi), aki így megdolgoztatta! :P