30 perc munka:

10 kétkezes swing

5-5 clean and press

10-10 egykezes swing

5-5 clean and squat

10 kk swing

10-10 snatch

10-10 ek swing

2-2 TGU

10 kk swing

Lehet hogy valami kimaradt, és az is lehet hogy a sorrend sem teljesen ez, de a lényeg, hogy 3 és fél kör fért bele a 30 percbe és lihegtem rendesen a végére. Levezetésnek egy kis .... öööö nem is tudom mi a neve: olyan mint a fókajárás, csak két kezünkben egy-egy bell és azzal lépegetünk. Na ebből 3 kör. Valaki majd kisegíthet, hogy mi ennek a pontos megnevezése. Előre is köszönöm! :)