RKC Sopron

Kihívások, tesztek Ha esetleg barátkozni szeretnétek a tesztekkel, itt szemezgethettek néhány közül. :D

A hétkezdő testmozgásunk nagyon fincsire sikeredet.... Krisztián váratlan elfoglaltsága miatt, sajnos nem tudta publikáni a kis csapatoknak legújabb agyszüleményét... így utólag átgondolva lehet, hogy nem is volt véletlen, hogy én kaptam ezt a nemes feladatot.... :) Minden esetre…

Sissy-előkészítő kurzus indult a csoportunkban és úgy érzem hamarosan be is érik fáradozásunk gyümölcse..... A hétfői edzés sajnálatos módon számomra kimaradt, de mint azt a fiúktól megtudtam Sissykével ismerkedtek... Ezek után próbáltam lelket önteni beléjük, hogy ha…

Naggggyon tutkós BrettJones-ozós edzést tartottunk ma... persze csak lazán mert videóztak.. :D Nagyjából úgy nézett ki: SwingClean and PressSwingClean and Front SquatSwingGet-upSwingSnatchSwing Nemtom hány kör volt, mert a végefelé elvesztettem a fonalat, de 4-5 kör lehetett. De az…

Mai edzésünk "nem volt kemény", mint ahogyan azt már megszokhattuk!! :D Bemelegítés: a szokásos Primal Move szösszenet.... Aztán egy laza 20 perces workout 10 swing (nagy súllyal) 10 négyütemű (ami csak a lányoknak 4ütemű, a fiúknak 6ütemű), 2 percenként 1 karika. Ezt gyorsan…

Hosszú kihagyás után, tegnap újra eljutottam edzésre! :) A bemelegítésről ugyan lekéstem, de így is kimondottan jól esett átmozgatni ellustult csontjaimat!Azt kell mondjam, akár milyen extra szuper és dárga kondigép, mind mehet a kukában. Semmi sem dolgoztat meg olyan…

Végre-végre 2 hét után sikerült beesnem egy edzésre! Ezúton is elnézést kérek mindenkitől, aki hiányolta a bejegyzéseket! Sajnos ezentúl sem fogok tudni minden edzésen részt venni, de majd igyekszem!Szóval, edzés!8-asokkal kezdtük a bemelegítés!Majd a kedvencünk: híd,…

Bőrig áztunk! www.youtube.com/watch

1. tabata: 20mp snatch/10 mp pihi - 4perc=8 kör2. tabata: 20mp military press / 10mp pihi clean-ben tartva 3. tabata: EK swing4. tabata: TGU egyik oldalra, pihenő időben nyújtott kézzel tartva, azaz 4 percig egy kézzel le sem tettük!!!!5. tabata: tempós guggolás (combgyilkos!!)6. tabata:…

A hétfői edzés utáni kegyetlen izomlázunkat nyilván nem vette figyelembe Krisztián mikor a szerdai edzés programját kigondolta....Kezdésnek csináltunk egy jó kis tesztet: 50swing/10goblet squat; 40-20; 30-30; 20-40; 10-50;Szabi volt a legügyesebb: 14:15 körül végzett, második helyen…

Krisztián büntetett!!! Vagy ezért mert a múlt edzésen Szabival "csak" 168 snatch-et tettünk bele 15 percbe, vagy azért mert nem írtam meg a blogon... ??? ;)Szóval a "keménymag" (Szabi, Tomi, Csilla) 15 perc snatch, amíg Krisztián a többiekkel gyakorolt. Szabi 24 kg…

Ma öt új arccal bővült a csapat! Gyarapodik a csapat szépen! És végre-végre egy lány is akadt az új jelentkezők között! Egyébként ha jól hallottam aikidóznak! (ezer bocs ha mégsem!) Ügyesek és kemények, mivel már a női öltözőben kulcstöréssel kezdődött az edzés…

Kedves bartánénkat hívtuk meg a hétfői edzésre, Sziszi-t! :) Mindenki nagyon örült neki!!!!Sziszi barátnő úgy néz ki, hogy25 swing 1 burpee (burpee=négyütemű fekvőtámasz karhajlítással, azaz 6 ütemű négyütemű)24 swing 2 burpee23 swing 3 burpee22 swing 4 burpee...1 swing…

Ma a PRESS minden formáját csináltuk: simpla, dupla, váltott... vállnak igen fini volt! Mondhatnám azt is hogy élveztük! :P Mondhatnám, de nem mondom :Dpress, press, press... na jó közben némi clean és a végén…

A mai edzésen hárman voltunk, egy kezdő srác, Matyi - aki egyébként nagyon ügyes és óráról órára jobban mennek neki a gyakorlatok, szépen halad - és ketten, "Beller" Krisztián és én....Kezdésnek 15perc snatch 3-as létrákban.Krisztián: 20kg 180+2 snatchCsilla: 12kg 204…

Laza bemelegítés, figyelem elterelésnek 15 perc egylábas deadlift, 3-as létrában.Na aztán uccu neki!15mp swing - 15mp pihi15mp fekvőtámasz - 15mp pihi15mp snatch egyik kéz- 15mp pihi15mp snatch másik kéz - 15mp pihi15mp hegymászás - 15mp pihiés az egész előről 10 körön…

30mp swing / 30mp pihi - 3 kör8-8 clean and press / 1 perc pihi - 3 kör30mp swing / 30mp pihi - 3 kör8-8 clean and squat / 1 perc pihi - 3 kör30mp swing / 30mp pihi - 3 kör8-8 snatch / 1 perc pihi - 3 kör30mp swing / 30mp pihi - 3 kör2-2 TGU / 1perc pihi - 3 kör30mp swing / 30mp pihi - 3…

Ma nem sokat pihentünk! Bár, ha jobban belegondolok.... tulajdonképpen az edzés felét pihenéssel töltöttük! :) Na, az a lényeg, hogy még Krisztián sem tudta megjegyezni amit kitalált nekünk mára... jegyzetfüzettel érkezett!!!Kis bemelegítés után...30mp KK swing, 30mp…

Hál'istennek ma nem bonyolította túl Krisztián az edzés és ennek köszönhetően, talán meg is tudtam jegyezni, hogy mit dolgoztunk!Hát az elején kezdtük egy "jó" kis gyakorlattal, ami méltán bekerült a "kedvenceim" közé! Szabi elkeresztelte a gyakorlatot…

Sok swing.Sok clean and press.Némi gugolás.Aztán még egy kis swing burpee-vel kombinálva...Eredmény: vízhólyag+vérhólyagDe a fiúkról most sem került le a trikó :)

Na végre egy jó kis este! Nagyon jó gyakorlatot állított ma össze nekünk a Mester! Pörgős volt, volt benne minden... Sok munka és kevés pihenő... Most nem is tudnál elmondani pontosan és sorrendben hogy mi is, hogy is, de volt swing, híd, dupla clean, dupla press, létra,…

Csak hogy nehogy beleunjunk az edzésekbe Krisztián ma beújított! :) Egy 300-assal kezdtünk! 25 bicska; 25-25 snatch; 25 fekvőtámasz; 50 swing; 50 négyütemű; 25-25 clean and press; 50 hegymászás! Peti magasan verte a mezőnyt a 8 percével, én lettem a második 13.20-al. 12kg-val de…

Kis bemelegítés után ma folytattuk a 15 perces etapokat.1. kör: TGU 3-3 kezenként 15 percig. Nekem 12-essel sikerült kezenként 14-et beletenni. Najó! Akinek feltünt, hogy ez nem osztható hárommal, annak pirospont! Az első két körben csináltam hármat, a többiben kettőt.2. kör:8…

Pici bemelegítés után még egy kis bemelegítés:20mp swing/20mp híd/ 20 mp pihi ebből 5 kör.Utána újra 15 perces körök következtek:Clean and Military press 1-2-3 létrába pihenő nélkül 15 percig.Nagylelkű 2.5 perc pihenő után pedig újabb 15 perc következett... kitörésből...…