Krisztián mostanában valamilyen rejtélyes oknál fogva rákattant a 15 perces etapokra. Ma is lenyomatott velünk kettőt.
Bevezetésnek nagy súllyal (20kg) 10mp/30mp Swing/pihi. 10 mp-be belenyomtunk 8-9 ismétlést. Ebből volt 10 kör. Asszem! (nemtom hogy a kor, vagy a Krisztián "hatása", hogy már az 1 órával ezelőtti eseményekre sem tudok visszaemlékezni!)
Aztán az első 15 perc:
Deadlift 5-ös létra lefelé (a köröket nem számoltam, de durván 1 perc/1 kör lehetett)
3 perc pihi után, újabb fincsi 15 perc:
10 db váltott kezes swing
a fiúknak húzódzkodás (a TRX tartó rudakon), nekem fekvőtámasz 4-5 db. (foggalmam sincs hánykör...)
Kicsit bohóckodtunk utána, a fiúk súllyal húzódzkodtak egészen ügyesen. Megteszteltem magam a RKC I. vizsga beugrójával (na nem a snatch-teszt). Hát nem tudtam 15 mp-ig tartani magam felsőfogásban, 6 mp :'(
Aztán a fiúk ezen felbuzdulva próbálkoztak: Tamás nagyon nyomta, 59 mp-ig!!! Gratula, szépp volt!!!
Végül a levezetés:
10 swing - 10 double squat
9 swing - 9 double spuat
8 swing - 8 double squat
7 swing - 7 double squat
6 swing - 6 double squat
5 swing - 5 doubel squat
Pihi nélkül!
