2013. február 18-tól új kezdő csoport indul

Hétfő és szerda: 18:00 órától a kisteremben

max. létszám 8 fő

Kis bemelegítés....

30mp/30mp swing/pihenő 10kör

15 TGU jobb oldalra aztán
15 TGU ball oldalra, de addig nem lehet kezet váltani amíg meg nem csináltuk az egyik oldalra!!!!!

18mp/18mp power swing párban (egymásnak lökős) 5kör

5 jk swing - 5 jk squat - 5 jk press, 5bk swing - 5 bk squat - 5 bk press / 10 percig
kb. 5 kör fért bele a 10 percbe

ENNYI!!!

2012.12. 12. Még a dátum is különleges, még szép hogy egy Sissy-testtel zárjuk ezt a napot! :)

I. csoport:

38:43 perc Horváth Gábor (20 éves) 20kg-val
39:05 Horváth Ádám (19) 24kg
44:48 Szákovits Ákos (26) 24kg
46:05 Baranyai Gábor (22) 24kg
46:41 Koleszár Péter (16) 16kg
47:22 Bella Tamás (26) 20kg
48:20 Gargya Tamás (16) 20kg
53:... Szüts Gábor () 24kg (KO)

II. csoport:

32:04 perc Csonka Tamás (44 éves) 24kg-val
40:17 Varga Szabolcs (42) 24kg
44:30 Szabó Csilla (30) 16kg
46:44 Zeltner Gábor (30) 20kg
47:46 Berky Tamás (30) 16kg
50:18 Papp Zoltán (41) 24kg
52:05 Marics Ákos (30) 16kg
59:03 Macher Gábor (29) 16kg
59:18 Liptai Csaba (44) 24kg
59:50 Nagy Bence (29) 20kg

GRATULÁLUNK MINDENKINEK!
NAGYON SZÉP VOLT FIÚK! :)

3 évesek lettünk !!

:D

A hétkezdő testmozgásunk nagyon fincsire sikeredet.... Krisztián váratlan elfoglaltsága miatt, sajnos nem tudta publikáni a kis csapatoknak legújabb agyszüleményét... így utólag átgondolva lehet, hogy nem is volt véletlen, hogy én kaptam ezt a nemes feladatot.... :) Minden esetre jelentősen zuhant a népszerűségem mindkét csapatnál miután kitűztem a falra a gyakorlatsorunkat...

Meg kell mondanom, hogy mind a két csapat hihetetlenül ügyes volt! Néhány emberke nagyon nagy meglepetést okozott! :)

Szóval GRATULÁLOK MINDENKINEK! Mindenki kiérdemelte a szombati meglepetés tortát! :) Uuuppss, már nem lesz meglepetés! :D

Sissy-előkészítő kurzus indult a csoportunkban és úgy érzem hamarosan be is érik fáradozásunk gyümölcse.....

A hétfői edzés sajnálatos módon számomra kimaradt, de mint azt a fiúktól megtudtam Sissykével ismerkedtek... Ezek után próbáltam lelket önteni beléjük, hogy ha hétfőn kemény edzés volt akkor ma lazább lesz, merthogy Krisz nem szokott két kemény edzés tartani egymás után.... mint utóbb beigazolódott, ez az elméletem megdőlt!!!!!

A mai edzésünk is, rövidke bemelegítés után sissycskével kezdtünk. 10 swing -1 négyütermű (fiúknak 6 ütemű), 9-2, 8-3,.... 1-10. Természetesen mindenkinek viszonylag nagyobbacska súllyal. Gábor gyors fejszámoló tehetségének köszönhetően, megtudtuk hogy ez ~1/6 Sissynek felelt meg.... ami természetesen kicsit sem tett minket boldogabbá, mert így is kellemesen megviselt mindenkit, hát még ez 6x!

Gondoltuk utána lazulunk kicsit, mit nekünk sétálgatni .... Fiúknak 2db 20 vagy 24 kg-s, lányoknak 2 db 12 vagy 16 kg-s súllyal a kézben 1 percig... na a 30. másodperc után, már senkinek sem volt őszinte a mosolya.... csak esetleg Tamásnak, de mint tudjuk ő UFÓ!!! :) Ja, 3 karika. (vagy 4??? már nem emlékszem :)

Csináltunk Hallo-t ütemre, 5 jobbra 5 balra 3 kör. (ezt még lehet a séta előtt csináltuk, de már erre sem emlékszem, nemhiába..... korral jár....:P)

Aztán picit clean-eztünk, váltott kézzel, 3 féle súllyal váltva, 4 kör.

Amikor közölte a Krisztián, hogy most következik a végkifejlet, akkor el sem akartam hinni hogy ilyen gyorsan elment az idő.... hát igen.... jó társaságban repül az idő..... :D

Szóval végkifejlet..... dupla súly 1clean 5 nyomással, percenként 1 kör 10 percen keresztül..... Itt engedtessék meg fényezni magam, ugyanis végig tudtam csinálni 2x8kg-val! YESSSSS!!!! :D :D

Na erre az edzésre nem lehet azt mondani, hogy unalmas....

40 perces munka, 30mp munka és 30mp pihenővel a következő gyakorlatokkal:

30mp kétkezes lendítés,
30mp Deadlift
30mp jobb kezes lendítés,
30mp jobb kezes press,
30mp bal kezes lendítés,
30mp bal kezes press,
30mp POWER SWING,
30mp gobblet squat,
30mp jk snatch,
30mp TGU jobbra,
30mp bk snatch,
30mp TGU balra,
30mp clean (jobbk)
30mp 8-as
30mp clean (balk)
30mp 8-as,
30mp váltott kezes swing,
30mp HÍD,
30mp váltott kezes swing,
30mp HÍD,
30mp High pull jobbra,
30mp Fűrész jobbk,
30mp High pull balra,
30mp Fűrész balk,
30mp váltott kezes snacth,
30mp fej fölött tartás,
30mp 8-as + high pull
30mp jk guggolás,
30mp 8-as + high pull,
30mp bk guggolás,
30mp clean and press (jobb k.),
30mp oldalra döntés (jobb o.)
30mp clean and press (bal k.)
30mp oldalra döntés (bal o.),
30mp SWING,
30mp guggolás + nyomás jk,
30mp SWING,
30mp guggolás + nyomás bk,

After Party: 1-10-ig  POWERSWING LÉTRA!!!!!!

YEEEEESSSSSSSS!!!!!!!!

Ma egy kicsit gyakorolgattam itthon a PM bukfencet, csak mert úgy megtetszett tegnap....

Na ennek az eredménye az lett, hogy az egyik baloldalra gurulásnál, olyan ügyesen sikerült rátérdelni a saját ujjamra, hogy a bal kezem gyűrűs ujjának körme szépségesen véraláfutásos lett és kib...ul fáááájjjjj!!!!!!

Mai edzésünk főszerepét a vállak kapták! (biztos megsúgta valaki Krisztiánnak, hogy a szép rajzos vállak a gyengém! :D )

Hmmm.... Kicsit elkalandoztam, bocsi! :)

Egy picuri Primal Move-os bemelegítés után megtanultuk a PrimalMove-os bukfencet. Ami egy nagyon jó kis gyakorlat, gyönyörűségesen lenyújtotta a hátizmaimat, ami már délután szépen kezdett beállni az egész estés kanapén ülős notizástól!

Nagy súlyok elő! 30mp swing 30mp pihi - 6 kör!

Kisebb súlyok! Clean and Press létrában - jobbkéz 1clean, 1press, 1clean, 2press, 1clean 3press,
Balkéz ugyanez, aztán még két kör egészen fel 5pressig.

KétKezes Clean and Press: 2-3-5, aztán 5-7-10. (Judittal nagyon büszkék voltunk magunkra, mert nem kellett közben kisebb súlyra váltani. Végig csináltuk 8-assal)

WORKOUT: Nagysúly 10swing, közepessúly 5-5 snatch, kissúly 10duplaguggolás! Amennyi 10 perce belefér. A csajoknak (nekünk) 5 kör volt, a fiúkat nem számoltam. Pont elég volt a magam baja! :D

Szóval előre sajnálom azt a "kollégát" aki az elkövetkezendő napokban vállmagasságnál magasabbra szeretne nyúlni!!!!! :D :D :P

Naggggyon tutkós BrettJones-ozós edzést tartottunk ma... persze csak lazán mert videóztak.. :D

Nagyjából úgy nézett ki:

Swing
Clean and Press
Swing
Clean and Front Squat
Swing
Get-up
Swing
Snatch
Swing

Nemtom hány kör volt, mert a végefelé elvesztettem a fonalat, de 4-5 kör lehetett. De az biztis hogy nagyon jól esett... nem volt egyhangú az edzés, volt benne minden és a teljes testet megmozgattuk.

A snatch kimondottan jól esett, szerintem ez a legtökéletesebb gyakorlat, mivel az egész tested összes izma kell hozzá, mindent erősít és nem tudod elsumákolni sem, mert ha nem teszed oda magad, nincs meg a teljes feszítettség akkor egyszerűen nem tudod megcsinálni. Igaz a tenyerek nem annyira csípik ezt, de ezt a kis áldozatot talán megéri a "tökéletes test"  :) majd legfeljebb a tenyereket eldugjuk....

Ja, és promó videó hamarosan!!!! :)

YEEEEEESSSSSSSSSSSSS

Mai edzésünk "nem volt kemény", mint ahogyan azt már megszokhattuk!! :D

Bemelegítés: a szokásos Primal Move szösszenet....

Aztán egy laza 20 perces workout 10 swing (nagy súllyal) 10 négyütemű (ami csak a lányoknak 4ütemű, a fiúknak 6ütemű), 2 percenként 1 karika. Ezt gyorsan elneveztük KisSissynek, de Krisztián gyorsan elvette a maradék kedvünket is azzal, hogy a Sissy testben összesen 325 swing és 325 4ütemű, 6ütemű van, tehát még a harmadát sem csináltuk meg. De Judittal gyorsan megbeszéltük, hogy ott viszont nem dolgozunk ekkora súllyal!

2 perc pihi...

COOOOOL TGU!!!!!!!!!!

SAW: Fűrész létra 1-2-3, 10 percig. Kimondottan szeretem, mert a lumbális szakasz gerinctartó mélyhátizmait igazán tutin meg tudja erősíteni (hiszen ezért kezdtem el a kettlebellt) és be kell vallani, hogy a mai számítógépelőttücsörgős életvitelünkben fontos erre is odafigyelni!

Tabata: Na most elakadtam...  izé... nemtom a hivatalos megnevezését, de olyantot csináltunk, hogy 8-asból mellmagasságba felrántva a súly és másik kézzel megérint... szóval 20-10mp, 8+1 kör.

Egészségünkre!

....éééééés ilyenkor tudom nagyon értékelni, hogy tök üres a hűtőm, mert egy ilyen jópofa kis kardiójellegű edzés után kb. az egész mindenséget ki tudnám zabálni... de így jobbhíján marad egy jó forró fürdő az izomláz ellen, hogy holnap kibírjak mászni az ágyból!

A szerdai edzés combgyilkos volt, és ekkor még nagyon finoman fogalmaztam!!!!

Az elején nagyon kis lazának tűnő edzés a végére elég jó eldurvult!!

Kezdtünk a szokásos kis primalmove-os bemelegítéssel, ami fogadni mernék hogy a küldő szemlélő számára egy nagyon könnyűnek és még esetleg mutatósnak is tűnő mozgás.... na de próbálja csak ki bárki, rájön hogy több mint aminek látszik! Feltéve ha a szabályokat betartva lassan koncentráltan végzi és nem teszi le a térdét.

Szóval a laza ízületi bemozgolódás után jött egy  nagyon kényelmes sorozat: 3 deadlift és 5 swing nagy súllyal, minden 1 percben 1 kör. (nem jegyeztem meg hány kör lehetett, de sztem kb. 10)

Na aztán Főnökünkben valami elpattant, mert pillanatok alatt bevadult, vagy csak a kényelmes 1perces körök láttán kapott vérszemet, de kitalálta, hogy  50 swing 10 guggolás, 40 swing 20 guggolás és így tovább míg át nem fordul...
 10 swing 50 guggolásig.

Háááát, asszem nem kell mondanom... élveztük....

végülis 150 swinget és 150 guggolást csináltunk. Mindenki kiszámolhatja magának hogy hány kilót mozgatott meg. Én személy szerint: 2x150x12kg=3.600kg

Azt hittem Krisztiánt csak péntek reggel fogom emlegetni, különböző nem túl kedveskedő szóösszetételben, de legnagyobb meglepetésemre már ma reggel, mikor a lépcsőn próbáltam lejutni, sűrű jajjgatások közepette, elhagyta néhányszor szeretett edzőnk neve a számat....

Nemrégiben kisebb szemrehányást kaptam, mert már egy ideje nem írogatok bejegyzéseket. Ma rápillantottam.... és valóban... lassan már egy éve nem postolok... úgyhogy tessék!!!!!!!!!!!

A mai edzés nagyon kis finom volt. Így néhány hét kihagyás után pont jó volt, hogy renyhe izmaimban újrainduljon az élet!

Kezdetnek a szokásos Primal Move-os bemelegítéssel kezdtünk.... semmi meglepő...

A folyatás már annál inkább:

Tabata hídkombinációk:

20mp híd, 10mp pihi

20mp híd jobb oldalon, 10 mp pihi

20 mp híd bal oldalon, 10 mp pihi

20 mp Superman, 10 mp pihi

20 mp pontonhíd, 10mp pihi

20mp holló (?), 10mp pihi

20mp négykézlábas térdnemleérős primálmúvos, 10mp pihi

20mp fekvőtámasztartás, 10mp pihi

.... és mindez 3x

aztán, 10 perc TGU 2 nyomással fűszerezve (tetőponton és féltérden)

picipihi...

WO2 MAX: 15mp snatch, 15pihi, 15mp snatch, 15 pihi, 15mp kk swing, 15 pihi! Mindez összesen 3x2soroztatos bontásban....

Ennyi!

Szerdán lessük a meteorológiát, ha jóidő (relatív) 7:00 Anger rét! Futni nem fogok!!!!!!!!!

ui: üzenem a szemrehányóknak, hogy örülnék ha némi aktivitás mutatkozna a blogon, mert jó lenne tudni hogy nem a vakvilágba írogatok....

Nagyon állat videót csináltak a fiúk!

Nagyot csalódtam Sopronban! :(

www.nyugatmagyar.hu/soproni_hirek/elmarad_a_soproni_nagy_sportagvalaszto/2238231/

A Mestertől megtudhatjuk, hogy a kettlebell-t is tökéletesen kiegészíti. Én eddig is tudtam, de aki még nem, hát ajánlom ezt a videót:

Még nem késő jelentkezni szemináriumra! Szeptember 8-ig megtehetitek!

Szabó Csilla

Tel.: 06-30/8300-344

mediballsopron@gmail.com