RKC Sopron

rkchungary.wordpress.com/2011/04/12/mert-a-sulyzozastol-hatalmas-leszel/

Hosszú várakozás után Sopronban is vendégül láthatjuk a MediBall-t. Bárki megismerkedhet vele május 7-én egy egész napos szeminárium keretében.

Miről is van szó pontosan...

Ha egy mondatban kellene jellemeznem a MEDIBALLT, akkor azt mondanám, hogy egy Tai Chi mozdulataira épülő sport, ahol az a lényeg, hogy a labdát az ütőn tartsuk. Nyilván ennél jóval összetettebb a dolog. A tai chi relaxációs, meditációs hatását teszi vonzóbbá a közép-európai ember számára, egy labdajátékkal ötvözve. A szemet gyönyörködtető mozdulatokkal saját, és a minket szemlélő lelkét is ápoljuk. Ezt a sportot bárki elkezdheti, 5-105 éves korig, férfi és nő, sportoló és átlag ember egyaránt. Könnyen elsajátítható alapgyakorlatokkal garantált a sikerélmény. Páros játékként is játszható, és már meg is oldott a hétvégi családi mozgás.

Javasolt: stresszeseknek, mozgásszegény munkahelyen dolgozóknak! Sportolóknak ízületi lazításra, átmozgatásra. Gondolkodós, agyleszívós munka mellett! Javasolt még továbbá szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, ízületi- mozgásszervi problémákra.... átmozgat, ellazít, segít mentálisan kikapcsolódni! Harmóniát és nyugalmat teremtünk önmagunkban!

A szemináriumot Szilágyi István mester és Badar Ágnes instruktor tartja.
Ha megtetszik a sport, eszközvásárlásra a helyszínen lesz lehetőség.

Időpont: 2011. május 7. (szombat) 10-17 óráig

Helyszín: Benedek Elek Pedagógia Kar tornaterme
Sopron, Ferenczy J. u. 5

Jelentkezési határidő: 2011. május 4.

A szeminárium ára: 4.000 HUF

Szervező: Szabó Csilla

Ha szeretnél részt venni, kérlek küldj e-mailt a kszcsilla@gmail.com címre, vagy sms-t a 06-30/8300-344 számra.

A továbbiakban pedig beszéljenek a képsorok!

Egy-két érdekesség:

www.mediball.hu

rkcsopron.blog.hu/2011/02/06/mediball

www.mediball.hu/ujdonsagok/velemenyek-a-zalaegerszegi-szeminariumrol.html

Ma a PRESS minden formáját csináltuk: simpla, dupla, váltott... vállnak igen fini volt! Mondhatnám azt is hogy élveztük! :P Mondhatnám, de nem mondom :D

press, press, press... na jó közben némi clean és a végén swing+guggolás!

Ezeket ma mind használtuk!!!!!

Megsúgom, hogy megérkezett Krisztián FMS szettje, úgyhogy lehet teszteltetni!!!

;)

Anger-réten 11-től...

energyklubsopron.blog.hu/2011/04/07/a_sajat_tortenetem

A mai edzésen hárman voltunk, egy kezdő srác, Matyi - aki egyébként nagyon ügyes és óráról órára jobban mennek neki a gyakorlatok, szépen halad - és ketten, "Beller" Krisztián és én....

Kezdésnek 15perc snatch 3-as létrákban.

Krisztián: 20kg 180+2 snatch

Csilla: 12kg 204 snatch

És miután kellőképpen szétment a tenyerünk, lenyomtunk 15 perc TGU-t, levezetésnek meg egy kis egykezes swing dupla tabatába (40/20) 10 kör.

Már ma reggel is Krisztián volt az első gondolatom reggel, miközben a hétfői edzéstől izzó izomlázzal a fenekemben megpróbáltam kikászálódni az ágyból,  de szerintem ez holnap reggel is várható, úgyhogy Krisz, holnap is sokat gondolok majd rád! :D Tudom, hogy ezt szereted... :P

Asszem jelenthetem, hogy immáron a soproni edzések himnuszává vált a Fűrész betétdala, a Hello Zepp, miután már hármunk csengőhangja lett... ma este "Beller" Krisztián is belépett a klubba :)

Laza bemelegítés, figyelem elterelésnek 15 perc egylábas deadlift, 3-as létrában.

Na aztán uccu neki!

15mp swing - 15mp pihi

15mp fekvőtámasz - 15mp pihi

15mp snatch egyik kéz- 15mp pihi

15mp snatch másik kéz - 15mp pihi

15mp hegymászás - 15mp pihi

és az egész előről 10 körön keresztül.

Megjegyzés: a 15 mp pihenő nagyjából semmire nem volt elég! Kb. arra, hogy elhelyezkedjünk a következő gyakorlathoz, de pihehőidőnek még erős jóindulattal sem nagyon nevezhető!

2 in 1: Kardio- és erőnléti edzés...

Naggyon húzós volt, folyt is a víz mindenkiről...

Itt még mitsem sejtettünk!!!!

Jelentem szépen megszaporodtunk! Osztálylétszám 8 fő! 4 új csapattaggal bővültünk! Sok sikert fiúk! :)

Egyenes háttal, teli talppal, térd és lábfej egy vonalban! Így kell guggolni!!! :)

8 kg Elit (fekete)

16 kg Military Grade

24 kg Military Grade

32 kg Military Grade

40 kg Red Classic

48 kg Elit (silver)

Érdeklődni: 30/372-3429

30mp swing / 30mp pihi - 3 kör

8-8 clean and press / 1 perc pihi - 3 kör

30mp swing / 30mp pihi - 3 kör

8-8 clean and squat / 1 perc pihi - 3 kör

30mp swing / 30mp pihi - 3 kör

8-8 snatch / 1 perc pihi - 3 kör

30mp swing / 30mp pihi - 3 kör

2-2 TGU / 1perc pihi - 3 kör

30mp swing / 30mp pihi - 3 kör

Így nem is tűnik olyan soknak, de nekünk egész órán kitartott! Ráadásul még jól meg is izzadtam! Kellemesen elfáradtam! Jól esett! Bár az alkarunk kissé bedurrant!

Ma nem sokat pihentünk! Bár, ha jobban belegondolok.... tulajdonképpen az edzés felét pihenéssel töltöttük! :) Na, az a lényeg, hogy még Krisztián sem tudta megjegyezni amit kitalált nekünk mára... jegyzetfüzettel érkezett!!!

Kis bemelegítés után...

30mp KK swing, 30mp pihi

30mp Military Press, 30 mp pihi

30mp KK swing, 30mp pihi

30mp Military Press, 30mp pihi

30mp EK swing, 30mp pihi

30mp KK guggolás, 30mp pihi

30mp EK swing, 30mp pihi

30mp KK guggolás, 30mp pihi

30mp clean, 30mp pihi

30mp egylábas deadlift, 30mp pihi

30mp clean, 30mp pihi

30mp egylábas deadlift, 30mp pihi

30mp váltott kezes swing, 30mp pihi

30mp front squat, 30 mp pihi

30mp váltott kezes swing, 30mp pihi

30mp front squat, 30mp pihi

30mp snatch, 30mp pihi

30mp deadlift, 30mp pihi

30mp snatch, 30mp pihi

30mp deadlift, 30mp pihi

30mp swing, 30mp pihi

30mp press and squat, 30mp pihi

30mp swing, 30mp pihi

30mp press and squat, 30mp pihi

30mp EK swing, 30mp pihi

30mp windmill, 30mp pihi

30mp EK swing, 30mp pihi

30mp windmill, 30mp pihi

30mp snatch, 30mp pihi

30mp TGU, 30mp pihi

30mp snatch, 30mp pihi

30mp TGU, 30mp pihi

Na és itt elfogyott a 3 oldalas iromány, de nem jött zavarba Krisztián.... improvizált és mindenféle kreatív gyakorlatokat vitt bele. Volt nyolcasos-guggolós-kinyomós.... mindenféle még pár kör!

Nem csoda hogy puska kellett hozzá!!!!!! Ugye? :D

Hál'istennek ma nem bonyolította túl Krisztián az edzés és ennek köszönhetően, talán meg is tudtam jegyezni, hogy mit dolgoztunk!

Hát az elején kezdtük egy "jó" kis gyakorlattal, ami méltán bekerült a "kedvenceim" közé! Szabi elkeresztelte a gyakorlatot PONTONHÍD-nak! 5 percig csináltuk, illetve csinálták a fiúk, én többnyire ellazáskodtam! :) Hát nem egyszerű a feladat a tuti!!

Aztán 15/15 snatch 30 kör, azaz 15 perc.

Majd 15 perc TGU

a végére pedig egy kis egykezes swing 20/10 20kör

Talán a kétnapi léböjt-kúra is közrejátszott abban, hogy 12-esnél nagyobb súllyal ma nem dolgoztam. :(

Na ez nem most készült, csak most találtam meg!

Snatch-test 16kg/95db/5perc

Nagyon egyetértek azzal amit mond!!!!

tiekuanyin.wordpress.com/2011/03/15/kazinczy-mediball/

Javasolt: stresszes, mozgásszegény munkahely mellett! Kemény sport mellett! Gondolkodós, agyleszívós munka mellett! Javasolt még továbbá szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, ízületi problémákra.... átmozgat, ellazít, segít mentálisan kikapcsolódni! Harmóniát és nyugalmat teremtünk önmagunkban!

És ha az érdeklődést sikerült felkelteni, akkor miről is van szó pontosan...

Ha egy mondatban kellene jellemeznem a MEDIBALLT, akkor azt mondanám, hogy egy Tai Chi mozdulataira épülő sport, ahol az a lényeg, hogy a labdát az ütőn tartsuk. Nyilván ennél jóval összetettebb a dolog. A tai chi relaxációs, meditációs hatását teszi vonzóbbá a közép-európai ember számára, egy labdajátékkal ötvözve. A szemet gyönyörködtető mozdulatokkal saját, és a minket szemlélő lelkét is ápoljuk. Ezt a sportot bárki elkezdheti, 5-105 éves korig, férfi és nő egyaránt. Könnyen elsajátítható alapgyakorlatokkal garantált a sikerélmény. Páros játékként is játszható, és már meg is oldott a hétvégi családi mozgás.

A továbbiakban pedig beszéljenek a képsorok!

 Érdeklődni: kszcsilla@gmail.com

Egy-két érdekesség:

http://rkcsopron.blog.hu/2011/02/06/mediball

http://www.mediball.hu/ujdonsagok/velemenyek-a-zalaegerszegi-szeminariumrol.html

Ezen a hétvégén mindkét kedvenc sportomból kaptam egy kis elméleti oktatást!

Néhány gondolat a kettlebellről, illetve az RKC rendszeréről, amit eddig is tudtam csak nem sikerült megfogalmazni! A kettlebell segítségével minőségi testedzést végezhetünk,  minőségi mozgást tanulhatunk. Korrigálhatjuk azokat a helytelen mozgásokat, testtartást,  gerinc-deformációt, amelyet civilizált életünk és (ülő)munkánk során helytelenül elsajátítottunk. A helyes mozgásminta megtanulásával egy időben életre keltünk olyan izomcsoportokat, melyek müködtetéséhez sok kalória kell, így munkájával sok zsírt is éget. Az RKC rendszer (és itt most az RKC-t hangsúlyozom, mert nem az eszköz a fontos, hanem az hogy milyen rendszer szerint és hogyan használod azt) segítségével testünk szerkezete átalakul. A zsírból izom lesz, nő a fizikai és szellemi állóképesség és javul a testtartás. Mindezt én is tapasztaltam magamon! Ha megtanuljuk újra helyesen használni a testünket minimálisra csökkenthető a sérülés a sportban és a hétköznapokban is.

http://rkchungary.wordpress.com/2011/03/06/rkc-a-kozosseg/

A egy szenzációs MEDIBALL oktatáson is volt szerencsém részt venni Budapesten. Újra rá kellett döbbennem, hogy ez mennyire más világ mit az kettlebell és mégis (vagy pont ezért) milyen jól kiegészíti azt. Teljesen más dimenzióba kerültem a Mester szavait hallgatva és már-már azon kaptam magam, hogy tátott szájjal figyelem. Figyelem, ahogy a mozgásról beszél, ahogy mozog. Úgy vélem mérhetetlen tudás rejtőzik minden mondata mögött! A mozdulatokat próbálgatva rájöttem, hogy mennyire be vannak kötve a vállaim. Minden gyakorlatot olyan mozgástartományban végeztünk, ahol a hétköznapok során még véletlenül sem járok sem én, sem más szerintem! Minden mozdulat "kellemesen" fájt, de tudtam, hogy ez jót jelent! És tényleg! Ha ráérzel a tested harmonikus mozgására a labda sem fog annyiszor lepottyanni!

Már alig várom hogy májusban a soproniakkal is megismertethessük ez a nagyszerű sportot! :)

Sok swing.

Sok clean and press.

Némi gugolás.

Aztán még egy kis swing burpee-vel kombinálva...

Eredmény: vízhólyag+vérhólyag

De a fiúkról most sem került le a trikó :)

Köszönjük MáT!

Február 26-án sor került a III. Soproni Aerobiknapra az Egyetemi Sportcsarnokban. Ildikó meghívására mi is részt vehettünk egy kb. 10 perces bemutatóval.

A napunk jól kezdődött, ugyanis amikor megérkeztünk és nagy nehezen sikerült parkolóhelyet találnunk Szentgyörgyi Rómeó X3-asa mellett. Rómeó udvariasan fel is ajánlotta hogy segít nekünk, amikor meglátta hogy pakoljuk ki a belleket a csomagtartóból, úgyhogy egy 16-ost gyorsan a kezébe is nyomtam :D

 No comment ...:D

Mester arcát sem kommentálnám... :D mondjuk úgy kissé izgult :P

Némi csúszással, de végül színpadra kerültünk. Ügyesek voltunk :D Tetszett mindenkinek és állítólag jól nézett ki ami csináltunk. Krisztiánra menet közben vetettem egy-két pillantást, szegény nagyon vörös volt! De ügyesen konferálta a dolgokat és elmondott minden lényeges dolgot, amit 5-10 percben el lehet mondani!

     Azért jól mutattunk az új egyenpólónkban!!! :D :D :D

 Amikor lejöttünk a színpadról, hárman-négyen is odajöttek és mondták hogy milyen jó volt és milyen ügyesek voltunk, az nagyon jól esett! Remélem meglesz a hozama is...

  "Beller" Krisztián és a press! 

TGU

 Tamás és egy gyönyörű guggolás!

 Ákos... szép...

   A fényképeket Csilla barátnőmnek köszönhetjük! :D

Na végre egy jó kis este! Nagyon jó gyakorlatot állított ma össze nekünk a Mester! Pörgős volt, volt benne minden... Sok munka és kevés pihenő... Most nem is tudnál elmondani pontosan és sorrendben hogy mi is, hogy is, de volt swing, híd, dupla clean, dupla press, létra, egykezes swing, TGU és végre végre SNATCH!!!! :) Aminek nagyon örülök, mert naggggyon nagyon nyomnom kell a snatch-eket!!!!  Élveztem, figyelt ránk sőt mi több, csinálta velünk :D A vállam érezni fogom az tutkós!

Ja, és a lényeg! Ma volt a főpróbája a szombati kettlebell intró-nak! Egyetemi Sportcsarnok 12:10! 5 perc "kemény" kettlebellezés! :)

Ma két egyéni csúcsomat is sikerült megdönteni:

1. 2x16kg KK swing (az 32kg ám! :)) 5x10

2. 16kg TGU 8-8 kezenként (hi-hi :D)

+ az apró

GRATULÁLUNK FŐNÖK!!!! :)

Csak hogy nehogy beleunjunk az edzésekbe Krisztián ma beújított! :) Egy 300-assal kezdtünk! 25 bicska; 25-25 snatch; 25 fekvőtámasz; 50 swing; 50 négyütemű; 25-25 clean and press; 50 hegymászás! Peti magasan verte a mezőnyt a 8 percével, én lettem a második 13.20-al. 12kg-val de a press-ek 8kg-val.

Utána 15 perc clean and press 3-3 . Én 8-assal 24 kört kezenként!

Végére pici swing: 30mp munka/20 mp pihi: kétkéz-jobbkéz-balkéz 3 kör. (16kg)

Naggggyon jó kis edzés volt!!!! :)

Kis bemelegítés után ma folytattuk a 15 perces etapokat.

1. kör: TGU 3-3 kezenként 15 percig. Nekem 12-essel sikerült kezenként 14-et beletenni. Najó! Akinek feltünt, hogy ez nem osztható hárommal, annak pirospont! Az első két körben csináltam hármat, a többiben kettőt.

2. kör:8 Front squat; 8-8 fűrész* (nemtom hány kör sikerült, de min.8 lehetett... Az a baj, hogy hamar elvesztem ám a fonalat a számolásban, főleg amikor Krisz alias Zoli beszól valami nagyon arcosat :D)

3. kör: ez már "csak" 10 perc volt! Egykezes swing 15mp munka / 15mp pihi (16kg). Egy kis matek és kijön a 20 köröcske.

Egészségünkre! :D

*fűrész: remélem ezt azért csináltatja olyan szorgalmasan velünk a Mester, mert fejlődnöm kell a húzódzkodáshoz! 

Szombaton Balázsik Anikó RKC szervezésében Mediball szemináriumon vethettünk részt  Krisztiánnal Zalaegerszegen. Már hetek óta készültem rá, nagyon érdekelt a dolog, minél több információt gyűjtöttem a róla netről annál jobban tetszett!

Badar Ágnesék egy kis kedvcsináló bemutatóval kedzték a foglalkozást. A három ember olyan összhangban volt egymással, a zenével és a labdával, hogy az első percben éreztem: jó helyen vagyok! Nemcsak szemet, de lelket gyönyörködtető látvány volt ez amit órákig tudtam volna nézni. Ez a bemutató Krisztiánt is elvarázsolta. :)

Aztán megismerkedtünk a játékkal és a filozófiájával. Még egy kis sikerélmény is volt :)

 Megtanultuk, hogy nem az ütő és nem a labda a lényeg. Az "csak" egy eszköz ahhoz, hogy kikapcsold az agyad és ellazulj! A rendszer ami mögötte van, a mentalitás és a gondolkodásmód, az a fontos, amelyet ha sikerül elsajátítani (és miért ne sikerülne) ,akkor egy teljes harmóniát hozol létre önmagadban és másokban. Ez már RKC mesterem érdeklődését is felkeltette.

A nap nemcsak arról szólt, hogy hogyan tartsuk az ütőt, vagy hogy ne essen le a labda, persze arról is, de a lényegi mondanivalója Szilágyi Istvánnak a minőségi kikapcsolódás volt. Hogy ne csak leüljünk a TV elé, mert persze ott pihen a testünk de közben folyton agyalunk. Itt az agyad kikapcsol és teljes harmóniába kerül a testeddel és a mozgásoddal. Megtanultuk, hogy hogyan ne pazaroljuk feleslegesen az energiánkat, hogyan végezzünk minőségi mozgást, minőségi pihenést. Megtanultunk helyesen ülni, állni, járni.

Sokkal többet kaptam ettől a naptól, mint azt vártam. Úgy gondoltam, hogy megmutatnak néhány trükköt, begyakorlunk egy-két mozdulatot... Hát nem!!!! Ennél jóval több mindent tanultam/tanultunk! Nem egyszerűen sportot vagy mozgást, a mentális rendszer és gondolkodásmód ami mögötte van egyszerűen fantasztikus!

A MEDIBALL a TELJESSÉGET képviseli, a test, a szellem és a lelek harmóniáját! Mindeninek ajánlom aki szeretne minőségibb mozgást végezni. Nemcsak a testét, de a lelkét is karbantartani. Segít elfeledtetni a napi gondokat, problémákat, ellazulni. Ajánlom annak, aki szeret mozogni, játszani, mosolyogni, kikapcsolódni.

A kettlebelles edzések nagyon jó kiegészítőjének találom. Lazításra és az ízületek mobilizálásra tökéletes rendszer. A napi stressz után lazítja az izomzatot. A játék nemre és korra való tekintet nélkül segít kikapcsolódni és felvenni a küzdelmet a civilizációs betegségekkel szemben. Nagyon jó családi, vagy baráti program! Krisztiánnal kimondottan élveztük a páros játékot, és a végére már egész belejöttünk volna ha az a fal nem lett volna olyan közel :) Tényleg kikapcsoltunk és élveztük amit csinálunk! :)

Lelkesedéssel gyakorolom, hogy élvezhessem, megismertethessem és oktathassam... átadhassam mindenkinek az érzést! :) 

www.mediball.hu

http://www.mediball.hu/ujdonsagok/velemenyek-a-zalaegerszegi-szeminariumrol.html